北区ご近所体操のご紹介

北区ご近所体操とは

「北区ご近所体操」は、いつまでも自分らしく、健康でいきいきとした生活が送れるように開発された、介護予防・フレイル予防を目的とした体操です。

仲間と一緒に取り組むことで、より高い介護予防効果があります。

また、地域の通いの場に集っておこなうことで、仲間づくりのきっかけになります。

体操の特徴

地域によっては「坂道が多い」「高低差がある」「エレベーターのない団地が多い」など北区の特性や、「転倒・ふらつき」「猫背」などの高齢者の特性を踏まえ、それらに必要な機能の維持向上を目指す内容で構成されています。

ご近所体操で手軽に適度に体を動かし、元気な体を作りましょう！

 

準備体操ストレッチ・筋力トレーニング・整理体操ストレッチの3パートからなる「ご近所体操」と、ご近所体操と合わせておこなうことでより高い効果が期待できる「手ぬぐい体操」の2種類があります。

ただ内容を一通りこなすだけにならないように、呼吸や姿勢にも気を付けながら、正しくおこなうことを目指しましょう！

ポスター・テキストの配布

 

日頃から体操に取り組んでいただけるよう、「ご近所体操」のテキストとポスター、「手ぬぐい体操」のテキストを配布しています。

	配布場所
「ご近所体操」テキスト （簡易版と詳細版があります）	長寿支援課（北区役所第一庁舎1階16番窓口） もしくは、お近くの各高齢者あんしんセンターやぷらっとほーむにご相談ください。
「ご近所体操」ポスター	長寿支援課
「手ぬぐい体操」テキスト	長寿支援課 もしくは、お近くの各高齢者あんしんセンターやぷらっとほーむにご相談ください。

また、「ご近所体操教室」のテキスト（簡易版、詳細版）と「手ぬぐい体操」のテキストは、以下のリンクからもダウンロードできますので、ご活用ください。

• ご近所体操教室テキスト（簡易版） （PDF 1.1MB）
• ご近所体操教室テキスト（詳細版） （PDF 2.4MB）
• 手ぬぐい体操テキスト （PDF 2.6MB）

地デジ11CH（J:COMチャンネル）にて放送しています！

椅子を準備して、テレビの前で一緒にやってみましょう。

放送時間

午前9時から午前9時15分

放送チャンネル

J:COMチャンネル東京北

放送内容

準備体操ストレッチ編、筋力トレーニング編、整理体操ストレッチ編の3パターンを週替わりで放送しています。

ご近所体操を行っている自主グループの紹介もあります。

北区ご近所体操教室とは

ご近所の仲間と一緒に、継続して健康長寿に取り組むグループを結成するための教室です。

毎週1回、約90分の教室を全13回実施します。全13回のうち7回程度、運動指導員や看護師、リハビリテーション専門職がうかがい、体操や体力測定などグループ結成に向けたお手伝いをします。

申し込み対象のグループ

• 体操ができるスペースや椅子などの準備ができる。
• 5名から15名程度のグループ（65歳以上の方）
• 教室終了後に継続してグループ活動ができる。

※医師から運動を制限されている方は、参加できません。

※政治や宗教、営利目的等の活動団体は対象外です。

利用料

無料

関連リンク

• 北区ご近所体操教室チラシ （PDF 1.9MB）
• 北区ご近所体操教室申込書 （PDF 100.1KB）
• 通いの場立上げ教室のご紹介
• 介護予防で笑顔で長生き！
• 「北区お口元気体操」でお口の機能をきたえ、おいしく食事をとりましょう！
• 高齢者あんしんセンター（地域包括支援センター）

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