北区ご近所体操のご紹介

北区ご近所体操とは

「北区ご近所体操」は、健康でいきいきとした生活が送れるように開発された、介護予防・フレイル予防に効果的な体操です。

仲間と交流しながら、体操することで、より高い介護予防効果につながります。

仲間との活動に取り入れてみませんか？

体操の特徴

北区は、地域によって「坂道が多い」「高低差がある」「エレベーターのない団地が多い」などの特性があります。また、歳を重ねると、「転倒・ふらつき」「猫背」などになりやすくなります。それらに必要な運動機能の維持向上に効果的な内容で構成されています。

ご近所体操で手軽に体を動かし、元気な体の維持にお役立てください。

 

「ご近所体操」　（1）準備体操ストレッチ　（2）筋力トレーニング　（3）整理体操ストレッチ　の3パートで構成されています。

「手ぬぐい体操」　上半身を中心とした体操です。「ご近所体操」と一緒に取り組むと効果的です。

 

ポスター・テキストの配布

 

日頃から体操に取り組んでいただけるよう、「ご近所体操」のテキストとポスター、「手ぬぐい体操」のテキストを配布しています。

	配布場所
「ご近所体操」テキスト （簡易版と詳細版があります）	長寿支援課（北区役所第一庁舎1階16番窓口） または、お近くの各高齢者あんしんセンターやぷらっとほーむにご相談ください。
「ご近所体操」ポスター	長寿支援課
「手ぬぐい体操」テキスト	長寿支援課 または、お近くの各高齢者あんしんセンターやぷらっとほーむにご相談ください。

また、「ご近所体操教室」のテキスト（簡易版、詳細版）と「手ぬぐい体操」のテキストは、以下のリンクからもダウンロードできますので、ご活用ください。

• ご近所体操教室テキスト（簡易版） （PDF 1.1MB）
• ご近所体操教室テキスト（詳細版） （PDF 2.4MB）
• 手ぬぐい体操テキスト （PDF 2.6MB）

地デジ11CH（J:COMチャンネル）にて放送しています！

椅子を準備して、テレビの前で一緒にやってみましょう。

放送時間

午前9時から午前9時15分

放送チャンネル

J:COMチャンネル東京北

放送内容

準備体操ストレッチ編、筋力トレーニング編、整理体操ストレッチ編の3パターンを週替わりで放送しています。

ご近所体操を行っている自主グループの紹介もあります。

北区ご近所体操教室とは

ご近所の仲間との活動に、介護予防・健康長寿に効果的な体操などを取り入れられるよう応援する教室です。

毎週1回、約90分の教室を全13回実施します。（全13回のうち7回程度は、運動指導員や看護師、リハビリテーション専門職が伺い、体操の指導や体力測定等を行います。残りの6回は、仲間だけで活動し、体操の復習・確認に充てていただきます）

申し込み対象のグループ

• 体操ができるスペースや椅子などの準備ができる。
• 5名から15名程度のグループ（65歳以上の方）
• 教室終了後に継続してグループ活動ができる。

※医師から運動を制限されている方は、参加できません。

※政治や宗教、営利目的等の活動団体は対象外です。

利用料

無料

関連リンク

• 北区ご近所体操教室チラシ （PDF 1.9MB）
• 北区ご近所体操教室申込書 （PDF 100.1KB）
• 通いの場立上げ教室のご紹介
• 介護予防で笑顔で長生き！
• 「北区お口元気体操」でお口の機能をきたえ、おいしく食事をとりましょう！
• 高齢者あんしんセンター（地域包括支援センター）

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